心が疲れた時に使える心が元気になるセルフケアアプリ8選【無料】
心を元気にしたい！と望む人へ。
「心が疲れた時にセルフケアできるようになりたいな」
「心が元気になるスマホアプリはないかな」
「ストレス解消になる癒し効果のあるアプリが知りたい！」
そのような要望にお応えしていきます。
この記事では、「心が疲れた時に無料で使える心が元気になるセルフケアアプリ」を8つ紹介しました。
感情を可視化したり、笑って元気になったり、睡眠の質を高めて精神安定を図ったり、さまざまな角度から大人が癒しをもらって元気になれるアプリを集めています。
なので、何か1つはあなたの心が元気になるアプリが見つかるはずです。
ぜひ、一番気になったものを試してみてくださいね。
この記事を書いている時点で私は、300件以上もの悩み相談に直接お答えしてきました。その知見・経験を活かして書いたブログやメールマガジンは、ありがたいことに多くの方に参考にしていただき、やりたいことが見つかった人や悩みが解決できた人がたくさんいます。
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1.そもそも、心を元気にするためには何が必要なのか？
心を元気にするためには具体的に何をするのが一番効果的なのでしょうか？
何が効果的か知っておくと、心を元気にするスマホアプリをより選びやすくなります。
具体的には、以下の3つが効果的です。
- 感情やストレスを視覚化する
- 笑うことで疲れを取る
- 睡眠の質をあげて毎日スッキリ起きる
ひとつずつ確認していきましょう！
1-1.感情やストレスを視覚化する
心を元気にするために効果的な方法の1つ目は、感情やストレスを可視化することです。
感情やストレスを可視化できると、今の自分の状態を冷静に観察することができます。
たとえば、NECはウェアラブル端末（アップルウォッチのようなスマートウォッチやgoogleグラスのようなスマートグラスなど）を用いて人の感情を可視化し分析する「感情分析ソリューション」をリリースしています。
（引用：人の感情を“見える化”する NEC 感情分析ソリューション(NEC)）
この感情分析ソリューションにより、スマートウォッチなどで常に自分の感情やストレス度合いを可視化できるようになっているんですね。
「今の自分はストレスを感じているんだな」とわかれば、「今日はちょっとスイーツを食べて癒されようかな」などと自分の心を元気にする具体的な行動を取り入れることができます。
もし、自分がストレスを溜めていることに気づかず、めちゃくちゃストレスが溜まって「しんどいな・・」となってしまったら、心を回復させるのは大変です。
なので、早めにストレスに気づけるようになり、早めに解消することができるようになると、心が元気な状態をキープしやすくなりますね。
1-2.笑うことで疲れをとる
心を元気にするために効果的な方法の2つ目は、笑うことで疲れをとることです。
実は笑うことはストレス解消などにすごく効果的なんです。
笑いの健康効果は次にあげられるものがあります。
【免疫力アップ】
笑うと「NK（ナチュラルキラー）細胞」が活性化されます。このNK細胞は白血球の一種で、がん細胞や細菌に感染した細胞を死滅させる力があります。つまり、笑うと免疫力が高まり、さまざまな病気に対して強い体ができるのです。
【自律神経のバランスを整える】
ストレスが高まると交感神経が優位になり、ストレスホルモンの分泌が増え、脳の温度が上がってしまいます。笑うと副交感神経が優位になり、ストレスホルモンの分泌が減少し、脳の温度が下がります。笑っている時は、この2つの神経がバランス良く働いている状態になります。
【脳を活性化】
笑うと腹式呼吸になり、大量の酸素を消費します。笑った時の酸素摂取量は、1回の深呼吸の約2倍、通常の呼吸の約3～4倍になるそうです。ストレスを受けると脳は興奮状態になり、酸素をどんどん消費して脳細胞が酸素不足になり、働きが低下していきます。そこで笑うことにより、大量の酸素が取り込まれ、細胞が活発化して働きが上昇します。
笑うだけで、病気の予防やストレス解消が出来てしまうんですね。
さらに病気にかかってしまった後でも治療に役立つことがわかっています。
つまり、笑うことによって心を元気にする効果もあるということです。
1-3.睡眠の質をあげて毎日スッキリ起きる
心を元気にするために効果的な方法の3つ目は、睡眠の質をあげて毎日スッキリ起きることです。
「ストレスや疲れ」と「睡眠」には深い関わりがあることが数々の研究でわかっています。
脳の疲労を回復させるためにはノンレム睡眠が必要になりますが、ストレスにより脳が緊張すると眠りが浅くなるためノンレム睡眠が少なくなります。そのため十分に脳が休息を取ることができず、睡眠不足の状態となります。
ストレスにより睡眠の質が落ち脳が疲労したままになれば、もちろん心も疲れやすくなります。
体や脳が疲れたままでは、心の疲れも回復しませんよね。
逆に、体や脳が元気になれば、心も元気になったように感じるもの。
なので、睡眠不足を解消し身体と脳を回復させることは、心を元気にすることに繋がるのです。
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2.【無料で使える！】心が元気になるセルフケアアプリ8選
心が元気になるセルフケアアプリは以下の8つです。
今回は、全て無料で使えるものをピックアップしました。
- 感情を視覚化できる【Awarefy】
- 気が出る魔法のコトバを一日一つ【kotonoha】
- 通話の声でストレスチェック【MIMOSYS】
- 睡眠の質を簡単データ化【Sleep Meister】
- 眠れないときは心地よいサウンドを【Relax Meditation】
- 大喜利で笑おう【ボケて】
- 知らない自分を見つけよう【muute】
- 自律神経をスマホで測れる【CARTE】
1つずつ詳しく紹介していきますね。
無料なので、気になったものは気軽にダウンロードして試してみてください。
2-1.感情を可視化できる【Awarefy】
心が元気になるセルフケアアプリ1つ目は、感情を可視化できる【Awarefy】です。
感情を可視化することで、自分の心の疲れやストレスに気づきやすくなり、対処しやすくなります。
マインドフルネスやメンタルトレーニングアンドの機能も充実しており、ユーザーからの評価も2/17時点で「4.3」とかなり高いですね。
実際のレビューを見てみましょう。
「瞑想状態への誘導音声が最高。他のアプリに比べて丁寧に誘導してくれる。」
引用：Google Play
「記録を続けることで、気分のアップダウンが何に起因しているかを客観的に見ることができる。」
引用：Google Play
「インターフェイスが使いやすく、カスタマーサポートもとても充実している」
引用：Google Play
「記録するたびに表示されるささやかなコメントが嬉しい」
引用：Google Play
他のアプリに比べて使いやすい印象がレビューからもわかりますね。
2-2.気持ちを整理するための日記【心のノート】
心が元気になるセルフケアアプリ2つ目は、「心のノート」です。
心のノートは、「嬉しい」「悲しい」「安らぎ」などの8つの感情を選んだ後、その気持ちを書くことで日記をつけていくアプリです。
アプリには短編の詞「心の道しるべ」があり、コレを読むことで心が安らぐとのレビューも見られました。
主なレビューは以下のとおりです。
「日記に写真が入れられる機能がすごく嬉しい。」
引用：Google Play
「質問形式で日記がかけるから、複雑な感情も文字に落とし込みやすい」
引用：Google Play
「穏やかな画面の色が落ち着いて、使いやすい」
引用：Google Play
質問形式で日記が書けるので、自分の気持ちを言葉にするのが苦手な人には特にオススメです。
2-3.通話の声でストレスチェック【MIMOSYS】
心が元気になるセルフケアアプリ3つ目は、「MIMOSYS」です。
「MIMOSYS」は、声から心の元気を測るちょっと面白いアプリです。
アプリ側から出される定型文を読み上げると、アプリが声を解析してくれて、「元気圧」や「心の活量値」といった数字を出してくれます。
その結果、今の自分の状態がわかるんですね。
とても手軽に自分の心の元気度を測れるので、日記を書くのが面倒な人にはオススメです。
2-4.睡眠の質を簡単データ化【Sleep Meister】
心が元気になるセルフケアアプリ4つ目は、「Sleep Meister」です。
あなたは自分自身の睡眠の質を把握できていますか？
Sleep Meisterを使うことで、簡単に自分の睡眠の質を見ることが出来ます。
アプリ内のアラームをセットし枕元に置くだけで、睡眠の質を自動で解析。
さらに、眠りが浅いタイミングでアラームを鳴らしてくれる、朝が苦手な人にも嬉しい機能があるんです。
これで朝の目覚めもスッキリになります。
レビューは以下のとおりです。
「眠りの深さのグラフだけでなく、ネタ時間や途中覚醒なども見やすくて使いやすい。」
引用：App Store
「スヌーズ機能が優秀で二度寝防止につながっている。」
引用：App Store
「スリープモードでもきちんと計測してくれる点が他のアプリにないところ」
引用：App Store
「Sleep Meister」を使うことで、睡眠の質を改善することができます。
2-5.眠れないときは心地よいサウンドを【Relax Meditation】
心が元気になるセルフケアアプリ5つ目は、「Relax Meditation」です。
「次の日大事な用事があるのにどうしても寝付けない…」
「最近不眠がちで辛い…」
疲れが溜まっているとこういうことが多くなりますよね。
入眠には、体がリラックスしている状態がとっても大事になってきます。
そのためには、次のような特徴を持つ音楽を聞くことが効果的です。
眠りやすい音楽の特徴
- 歌声が入っていない
- 自然音
- 高周波音を含む音楽
Relax Meditationを使うことで、これらの条件が満たされた音楽を手軽に選んで聞くことが出来ます。
その結果、睡眠の質を高めることができますよ。
2-6.大喜利で笑おう【ボケて】
心が元気になるセルフケアアプリ6つ目は、「ボケて」です。
世の中には、センスに満ちた大喜利が溢れています。
「ボケて」は、700万ダウンロードを突破した有名アプリです。
誰かが画像でボケたものを見て、笑うことができるシンプルなアプリ。
面白いものを見ることができたら、自然と笑顔になれますよね。
「ボケて」公式も、「疲れたとき、辛いとき、悲しいときにボケてをみて心が安らいでもらえたら嬉しいです」とコメントしています。
嫌なことも「ボケて」を使って笑い飛ばしてやりましょう！
2-7.知らない自分を見つけよう【muute】
心が元気になるセルフケアアプリ7つ目は、「muute」です。
muuteは、新しい自分を知るための思考・感情分析アプリとしてリリースされたセルフケアアプリ。
感情を記録し、日記をつけていくところまでは上に紹介した「心のノート」と同じですが、muuteではAIによるフィードバックをしっかりしてくれます。
また、日記をもとにした1週間の感情のログもみれるため自分を見つめ直すにはとっておきのアプリですね。
レビューは次のとおりです。
「デザインが優れていて、とても使いやすい」
引用：Google Play
「自分がどんな感情で、何を思って、1番何を考えているのかを視覚的に教えてくれる」
引用：Google Play
「自分の感情が理解できてとても助かっている」
引用：Google Play
AIのフィードバックを得つつ、自分の思考や感情を分析して心の回復に役立てたい方にオススメです。
2-8.自律神経をスマホで測れる【CARTE】
心が元気になるセルフケアアプリ8つ目は、「CARTE」です。
CARTEは、カメラに指を置くだけで自律神経が測れるシンプルで簡単なアプリです。
自律神経研究の第一人者である順天堂大学 医学部「小林弘幸教授」の全面監修のもと開発されています。
実際に使ってみて、初期設定もほぼ不要で見やすく使いやすい画面なので、とても使いやすい印象を受けました。
また、計測後には教授からのコメントもあり、自律神経を整えるためのステップが踏みやすいんですよね。
CARTEを使っていない限り、普段自律神経は視覚化することが難しいと思います。
自律神経が乱れると、不眠や感情の起伏が激しくなるなどの症状が現れます。
ひどくなる前に、CARTEを使って自律神経をセルフチェックしてみましょう。
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まとめ
この記事「心が疲れた時に使える心が元気になるセルフケアアプリ8選【無料】」では、以下の内容をお伝えしました。
心を元気にする3つの方法
- 感情やストレスを視覚化する
- 笑うことで疲れを取る
- 睡眠の質をあげて毎日スッキリ起きる
無料で使える心が元気になる8つのセルフケアアプリ
- 感情を視覚化できる【Awarefy】
- 気が出る魔法のコトバを一日一つ【kotonoha】
- 通話の声でストレスチェック【MIMOSYS】
- 睡眠の質を簡単データ化【Sleep Meister】
- 眠れないときは心地よいサウンドを【Relax Meditation】
- 大喜利で笑おう【ボケて】
- 知らない自分を見つけよう【muute】
- 自律神経をスマホで測れる【CARTE】
ぜひ、一番気になったアプリから試してみてください。
いくつか試してみて自分に合うアプリを使い続けていけば、心が元気になりやすくなるはずですよ。
【次ページ：1,191人が学んだ「やりたいこと発見メソッド」を、今だけ無料公開しています】
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この記事を書いた人
1986年生まれ、長野県出身、宮城県在住。
株式会社ジャストコネクションズ代表取締役。
2011年から副業でブログを開始。ブログ歴は10年。
独立後はコンサル業・通信講座事業も開始。得意の言語化力を活かし、多くの顧客の言語化力・説明力・文章力アップ、起業・副業による収入アップ、やりたいこと発見などをサポート。
2018年9月には法人化。
10年前から「自分のやりたいことで生きる」を実践。
今までの経験を通して、沢山の方の夢や目標を応援することが出来て、とても充実した日々を送れています。
私のプロフィール詳細はこちら↓↓
>>家庭崩壊、父の死、いじめ、裏切り、失敗を乗り越えた先で見つけたもの
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聞いていると、もうこれは自分だなってなりました。今まで行動はしたものの、なにか違う、ピンと来ない、燃え尽きるということばかりだったので、自分の常識だと思っていたことがみるみる破られていく感じでした。
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