何も感じないほど心が壊れたら本当にもう二度と元に戻らないのか？
「壊れた心が全然回復しない…」
「生きているのが辛い」
「何も感じないほど心が壊れたら本当にもう二度と元に戻らないの？」
もしかするとあなたは、そんな絶望的な気持ちになっているのかもしれません。
ですが、壊れた心を回復させる方法はありますので、ご安心くださいね。
何も感じないほど心が壊れても、二度と元に戻らないということはありません。
今回は、
- 心が壊れたと感じているとき、自分の中で何が起きているのか？
- 壊れた心をいやすために最初に取り組むべきこと5選
をお伝えします。
自分の心理状態を理解し、適切な対策をとっていけば、あなたも心を回復させることができますよ。
この記事を書いている時点で私は、300件以上もの悩み相談に直接お答えしてきました。その知見・経験を活かして書いたブログやメールマガジンは、ありがたいことに多くの方に参考にしていただき、やりたいことが見つかった人や悩みが解決できた人がたくさんいます。
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何も感じないほどに壊れた心は二度と戻らないのか？
心が壊れた状態で明るい未来を想像するのはとても難しいことです。
なので、まずは焦らないことが大切。
何もする気が起きないのであれば、今は心が傷つきすぎて未来に向かって歩けるような状態ではないのかもしれません。
そんな今の自分を見つめることから始めていきましょう。
1-1.「壊れた心は戻らない」と諦める前に
「心が壊れた自分はもう充実した人生を送ることはできない」
そう思い込んではいませんか？
厚生労働省はうつ病についての調査で、このような発表をしています。
「（うつ病は）いったん改善しても約60％が再発しますし、２回うつ病にかかった人では70％、３回かかった人では90％と再発率は高くなります。」
引用：厚生労働省資料
統計結果を見るとさらに絶望的な気持ちになってしまうかもしれませんが、「自分には良い人生は送れない」という思い込みを持っていると、余計に上記のような結果に陥りやすくなるでしょう。
心が壊れた人がよりよく生きていくためには、大きく分けて2つの方法があります。
- 壊れた心を取り戻す・修復する
- 新しい生き方を選択する
どちらも正しい選択です。
自分はどうしていきたいのか、自分に合っている方法は何なのか、立ち止まってゆっくり考えてみてはいかがでしょうか。
1-2.自分がバラバラになっている
自己心理学の提唱者であるハインツ・コフートは、こんな言葉を残しています。
心の病とは「自己がバラバラになった状態」
自分がバラバラになったという表現は、壊れたという言葉と似ていますね。
今のあなたの中には、どんな自分がいますか？
- 傷つきすぎて倒れている自分
- 前に行かなければ！と頑張ろうとしている自分
- 誰かに助けてほしいのに1人で頑張ってしまう自分
・・・etc
いろんな自分がいると、いろんな方向に走り出してしまって、結局どうしていきたいのかが余計にわからなくなってしまいます。
でも、それも今のあなたです。
否定することはありません。
これまで日々の出来事や対人関係の中で、心が引き裂かれるような経験をたくさんしてきたことでしょう。
せめて自分だけは自分のことを引き裂かないであげてほしいと切実に願います。
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「壊れた心は戻らない？」辛い現状から抜け出すための方法
これから具体的な方法をお伝えしていきますが、できることから始めてみましょう。
ですが、もしできなくても自分を責めないでください。
一歩一歩、ゆっくりと自分のペースで進んでいく癖をつけるのも大切なことです。
- 1.自分を否定しない
- 2.経済面の不安を解消する
- 3.生活を変える
- 4.相談してみる
- 5.病院やカウンセリングへ行ってみる
2-1.自分を否定しない
何も感じないほど壊れた心を回復させる1つ目の方法は、自分を否定しないことです。
きっと、「自分を否定しない」というのは、どこでも目にするこの言葉でしょう。
「そんなことわかってる！」
「気づいたら自分を責めてしまう・・・」
そんな声が画面越しに聞こえてくるようです。
しかし、敢えてこちらに掲げたのは、やはりここが第一歩となるからです。
「WILL POWER 意志力の科学」で有名なフロリダの社会心理学教授のロイ・バウマイスターは、「意志力は有限である」と述べています。
人とのコミュニケーションや、集団行動が苦手な人は、外へ出ることで多くの刺激によって意志力を消耗してしまうんですね。
当然、自分を否定することは意志力だけに限らず人生の活力そのものを消耗していきます。
すると、余計に元気がなくなってしまうのです。
それでもつい自己否定をしてしまうのなら「ああ、今自分は自分を責めてしまうんだなぁ」と認識するだけでもOK。
心理学者の諸富祥彦氏は著書「悩みぬく意味」の中で、このようなネガティブな状況には「脱同一化」が大変効果的だと述べています。
「脱同一化」というのは、「私」が「死にたい気持ち」や「圧倒的な孤独感」に圧倒され、覆い尽くされ、翻弄されている状態、すなわち、「私」がそういった否定的な気持ちと「同一化」してしまっている状態から「私」を引き離し、否定的な気持ちから距離を取ることです。
今の自分をつい否定してしまうなら、そんな自分をじっくりと見つめてあげましょう。
2-2.経済面の不安を解消する
何も感じないほど壊れた心を回復させる2つ目の方法は、経済面の不安を解消することです。
心が壊れて仕事もできない状況なら、大きな悩みとして生活費をどうするかという壁が立ちはだかるはずです。
「休みたくても生活費を稼がないといけないから休めない」
これは厳しい現実でしょう。
特に、住民税や年金などは支払いが滞ると督促状が来るので、精神的により追い込まれますよね。
そんなときは、支払いを先送りし、自分の心の回復に専念する体制を整えるようにしましょう。
- 社会保険や年金などの支払い猶予をお願いする
- 無利子で資金を貸付てくれる制度を利用する
- 親や信頼できる人に相談する
などなど。
収入が不安定だと、心がどんどん不安定になっていきます。
経済的な問題は自分を否定しないことと同じぐらい重要です。
生活費の相談窓口としては、下記を参考にしてみてください。
2-3.生活を変える
何も感じないほど壊れた心を回復させる3つ目の方法は、生活を変えることです。
メンタルに関する多数の著書やYouTuberとしても活躍している精神科医の樺沢紫苑氏は、「ブレインメンタル強化大全」の中で、うつ症状を軽くするための方法として下記の6つを挙げています。
「睡眠」「運動」「朝散歩」「節酒・禁煙」「休養」「ストレス発散」
特に誰でもすぐにできる方法として「朝の15分散歩」を推奨されています。
「朝、太陽の光を浴びながら散歩をすると、セロトニンが活性化します。セロトニンは、私たちの心と身体の健康のために不可欠な脳内物質です。」
「15分の散歩ぐらいならできそうかな？」と思える方はぜひ実行してみましょう。
それすらもやる気が出ない・・・という方は無理をせず、次の項目へ進んでください。
2-4.相談してみる
何も感じないほど壊れた心を回復させる4つ目の方法は、相談してみることです。
心が壊れるまで頑張ってしまう人は、何でも1人でどうにかしようと考えがちです。
周りの人は、1人で何でもやっているように見えて、意外と上手に誰かを頼って生きています。
身動きができないほど心が壊れてしまっているのなら、なおさら誰かに救いを求めてもよいのではないでしょうか。
「頼ったってどうせまた傷つくことが起きる」
「頼れる人なんていない」
私の友人は、多くの精神科病院やカウンセリングを受けたことがありますが「全然わかってくれないなぁ」と思うことはたくさんあったそうです。
しかし、結果的には素敵なカウンセラーさんとの出会いによって救われました。
これは、「数多くの病院やカウンセリングに通ったからこそ生まれた結果だと思う」と彼女は言っていましたね。
もし病院やカウンセリングに抵抗があり、周りに相談できる人がいなければ、悩みを相談できるサービスの活用を検討してみましょう。
対面や電話に抵抗があれば、チャットやSNS、メールなどで受け付けてくれる施設もありますので、今の自分が使いやすいサービスを選んでみてください。
よりそいホットライン
生きるのが辛く、「死にたいほど辛い」という方向けに設けられた専門家による電話相談サービスです。話を聞いてくれるだけでなく、ケースによっては支援機関や支援者の紹介もしてくれます。人間関係や家族、仕事のことでも相談可能です。【TEL】0120-279-338
働く人の「こころの耳電話相談」
仕事に関する悩みや相談を産業カウンセラー等の専門家が話を聞いてくれます。電話だけでなく、SNSやメールでも利用可能です。【TEL】0120-565-455
NPO法人東京メンタルヘルス・スクエア
NPO法人が運営するチャットで相談可能なサービス。顔も声も相手にバレることなく気軽に利用可能できるのが嬉しいところ。
いのち支える相談窓口一覧
各地方公共団体にある相談窓口を一覧で見ることができます。「役所は信用できない」と思われるかもしれませんが、無料で活用できますし、もしかしたら相性の合う方がいるかもしれません。ご自分の住む場所をチェックしてみましょう。
2-5.病院やカウンセリングへ行ってみる
何も感じないほど壊れた心を回復させる5つ目の方法は、病院やカウンセリングへ行ってみることです。
精神科病院の先生やカウンセラーは、人の心に関して研究をしたり学んだりしたプロ集団です。
しかし、先生やカウンセラーによって治療方法や考え方が大きく変わるため、自分に合う治療場所を探すことが大切です。
先ほどもお伝えした通り、私の友人はいくつもの病院やカウンセリングを渡り歩いた結果、自分に合うカウンセラーさんと出会うことができました。
今通院している場所であまり状態が良くならないのであれば、他の病院へ移ってみるのもひとつの手です。
一度も病院やカウンセリングを受けたことがないという方は、診察を受けてみてはいかがでしょうか？
もしうつ病などの精神疾患であれば、自分の力だけでは治療は難しいこともあります。
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心が壊れた状態に戻らないために！その前兆や特徴を再確認
ここでは、再び辛い状態に戻らないためにも心が壊れた人の特徴や前兆についてまとめます。
これまでお伝えした対策を行なってもし状況が改善したとしても、心が壊れたときの特徴や前兆を把握しておかなければまた元に戻ってしまうかもしれません。
- 1.心が壊れた人の特徴9選・心を壊しやすい行動７選
- 2.心が壊れそうなときの前兆
3-1.心が壊れた人の特徴9選・心を壊しやすい行動７選
そもそも「心が壊れた」とは、一般的にどのような状態を言うのでしょうか？
「心が壊れた」という方々の相談内容やいくつかのサイトを参考にし、「心が壊れた人の特徴9選」と「心を壊しやすい行動7選」をまとめてみました。
心が壊れた人の特徴9選
- 自己評価が低い
- 依存心が強い
- 「試し行為」を行う
- 全てマイナスに捉える
- 視野が限定的
- 集中力が低下
- 食欲があまりない
- 不眠もしくは過眠症
- 常に不安に覆われている
心を壊しやすい行動7選
- 私生活を楽しめない
- 自分の意見を言えない
- 八方美人
- 休み方が下手
- 人に頼らない
- スケジュールをパンパンに入れる
- 人生とは？という悩みをマイナスに捉える
参照：
「メンタルが強い人の特徴5選！心の健康状態を保つために必要なこととは？」資格のキャリカレ、「精神的に病んでる人の性格や顔の特徴13選！心が壊れた人への対応5選は？」大人女性向けのライフスタイルマガジンBELCY、「要注意！「ストレスの限界が近い」10のサインと対処法」COSMOPOLITAN、「精神的に疲れた時にでる症状とは? 心が疲れているサインを精神科医が解説」マイナビニュース
心が壊れたと感じている今、ほぼ当てはまってしまう方がほとんどかもしれません。
でも、ここでも焦らないこと。
たくさん当てはまったのなら、「それが自分の現状なんだな」と自分を見つめてあげましょう。
決して落ち込む必要はありません。
3-2.心が壊れそうなときの前兆
心が壊れていくまでには、身体や心、行動などにさまざまな兆候が出てきます。
「京都府福祉精神保健総合センター」によると下記のような症状や出来事が起きたときは危険信号です。
- うつ病の症状が出てくる（涙もろくなる、自分を責めるなど）
- 原因不明の身体的不調が長引く
- 酒量が増す
- 安全や健康が保てない（※病気の治療を止めてしまう、真面目な社員が借金する、失踪するなど）
- 仕事の負担が急に増える、大きな失敗をする、職を失う
- 職場や家庭でサポートが得られない
- 本人にとって価値があるものを失う（※職、地位、家族、財産）
- 重症の身体の病気にかかる
- 自殺を口にする
- 自殺未遂におよぶ
思い当たる項目が多くある人は、仕事を休んだり、リラックスできる方法で自分を守るようにしましょう。
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まとめ
今回は、「何も感じないほど心が壊れたら本当にもう二度と元に戻らないのか？」というテーマでお送りしました。
今は大変辛い状況だと思いますが、今よりも楽しく人生を送ることはできると信じてまずは自分を責めないことが大切です。
以前の私にも「心が壊れた」というような辛い時期がありましたが、その経験があったからこそ、今頑張ることができています。
今の経験は（仮に今はそうは思えなかったとしても）将来必ずきっとあなたの強さとなって支えてくれるはずです。
焦らず、ゆっくり、あなたの状態が回復していくことを願っております。
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この記事を書いた人
1986年生まれ、長野県出身、宮城県在住。
株式会社ジャストコネクションズ代表取締役。
2011年から副業でブログを開始。ブログ歴は10年。
独立後はコンサル業・通信講座事業も開始。得意の言語化力を活かし、多くの顧客の言語化力・説明力・文章力アップ、起業・副業による収入アップ、やりたいこと発見などをサポート。
2018年9月には法人化。
10年前から「自分のやりたいことで生きる」を実践。
今までの経験を通して、沢山の方の夢や目標を応援することが出来て、とても充実した日々を送れています。
私のプロフィール詳細はこちら↓↓
>>家庭崩壊、父の死、いじめ、裏切り、失敗を乗り越えた先で見つけたもの
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重要で濃い内容を教えて頂きありがとうございました！憂鬱だった日々の自分が心の底から湧き上がってくる衝動に戸惑うぐらい効果があってほんとすごいなって思います。毎回楽しみです！
聞いていると、もうこれは自分だなってなりました。今まで行動はしたものの、なにか違う、ピンと来ない、燃え尽きるということばかりだったので、自分の常識だと思っていたことがみるみる破られていく感じでした。
本やセミナーでのもし〇〇だったら？という質問で興味関心が見つかったとしても、それがあなたのやりたいことです！みたいなのはどうも腑に落ちなくて、その理由がわかった気がします。
右手で書いた方がきれいな字が書けるのに左手で書こうとしている、という例えは非常に分かりやすくしっくり来ました。今やりたいことはいくつかあるのですが、私は右利きなのにどれのこれも左手でやろうとしているから上手く行かないことに気付きました。正直、半信半疑で登録しましたがここまでためになる話が聞けるとは思っていませんでした。登録して本当に良かったです。
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